Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]
[...] w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z trenerem 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) j.w 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Co to dokladnie znaczy spinanie? Zwykle brzuszki czy brzuszki i do tego uginanie nog? Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo z [...]
ostatnio właśnie wrzuciłem ćwiczenia z kółkiem na brzuch i skosów nie czułem, ale za to proste bardzo dobrze, przy kółku też bardzo mocno pracują mięśnie głębokie i jak ktoś ma wywalony brzuch to może to pomóc w zniwelowaniu tego
[...] głowie chodziły myśli , te 2 dni w tygodniu bez treningu to dni stracone - power i siła na treningu maksymalna - zero zmęczenia - przyznam się że jak robiłem klatke plecy brzuch i aeroby to zdarzało się że byłem na siłce nawet około 3 godzin do końca treningu POWER ! - poranna porcja stawiała na nogi - kapsółeczki lekko ***IĄ ale da się [...]
04.10.2018 DT Powroty na siłkę jednak bolą... Dzisiejszy trening to była męczarnia. Miałam mało czasu więc próbowałam łączyć co mogłam np. GB z barkami, brzuch z wykrokami, bicek z trickiem - jakoś dobiłam do końca. Łydy już sobie podarowałam. Trening z rana, spóźniona do roboty. Niestety przestawianie wajchy w głowie Młodego z pozycji "LUZ" na [...]
10.06.2021 DT 19 lat temu bliźniaki rodziłam.... i jak po ciąży narzekałam na brzuch, tak narzekam dalej.... @Night - robię te rozpietki z taką śmieszną rotacją jak Bziu mnie nauczyła i trochę mnie to rozciąga w klatce. Czuję. Dzisiaj siłka, chociaż szłam na leniu. Rozkręciłam się i plecy z 4kami poszły. Brzuch i próby do Lsit - w pozycji ze [...]
Na razie widziałam scyzoryki - nie wiem czy 1 zrobię i unoszenia nóg w zwisie. Ja generalnie z wszystkimi ćwiczeniami na brzuch to mam problem że mnie lędźwia bolą. Muszę kombinować z dociskaniem do podłogi, wtedy zdarza mi się jakoś ten brzuch poczuć.
Też myślę, że nie ma co za mocno cisnąć tej poduchy, bo szkoda by było wysuszyć takie ładne nogi, żeby odrobinę poprawić brzuch. Taki typ figury, niestety. Dobre majty wymodelują brzuch, ładne nogi i ramiona odciągną od niego uwagę ;) Ja bym nawet rozważyła kostium jednoczęściowy z ładnie odkrytymi plecami. Widziałam kilka fajnych modeli gdzieś na [...]
[...] Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak wyglada trening :) brzuch tak wiele razy ze wzgledu na to ze nie chce aby obrosł tluszczem teraz: Wiek:20 waga:80 wzrost:190 BMR:80x24=1920 1920x1.3=2500kcal - cwicze 6 razy w tygodniu ale mam [...]
[...] i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - kaptury - triceps - biceps - łydki - brzuch bądź nogi - plecy - klata - barki - triceps - biceps - brzuch Oczywiście to nie znaczy że inna kolejność jest zła, bo FBW to taki trening że można kombinować, ale [...]
Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]
[...] nie wiem czy nie większą. Czy gdy jestem na J/NJ i na 20 minut przed siłownią wypije porcje BCAA czy wzrost insuliny nie będzie dla mnie niekorzystny? Jestem endo wiec brzuch tylko czeka na okazje by się zaokrąglić. Gdy zamiast BCAA na 20 minut przed siłownią wypije WPC, jak to będzie z insuliną? W badaniach pewnie używali klasycznego BCAA [...]
witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]
Wiem o co chodzi, wielu tak ma, raczej olałbym skosy, to że masz wcięcie to wypas, ale masz pewnie gładki brzuch bez wypułkych kostek. Wrzuć trening w który zaatakujesz brzuch na 3 sposoby, jakieś klasyczne spięcia lub allachy lub maszyna. Wznosy nóg w zwisie oraz np wyjazdy na kółku - super sprawa bo pracują i proste i skośne i mięsnie głebokie [...]
[...] mi się wydaje, że to głownie retencja. Przecież mięśnie nie rosną w takim tempie, no chyba, że na bardzo potężnych cyklach. Ja mam tak, że wody nabieram w nogi, plecy, brzuch, klatkę oraz barki i tu obwody w pierwszych 3-4 tygodniach rosną w oczach. Przykładowo udo 6 cm, klatka koło12 cm %-) a w ręce złapie raptem kilka minimetrów, nigdy [...]
[...] dieta zmienila sie a raczej okroila bo duoz jaralem i apetytu nie mialem. Ale to nie pierwszy raz taka sytuacja ze sie opierniczam. Za to pierwszy raz kiedy zamiast brzuch zlapac cm to zgubil:-) Jak osiagne juz odpowiedni poziom to wrzuce fotki do swojego tematu w dziale odzywianie. Moge z czystym sumieniem powiedziec ze potencjal [...]
[...] 5-8 a reszta cwiczen to same izolowane 10-15 ruchów. Dokladnie garb odpada no chyba ze ktos ma juz garba to nic nie poradzi. Ja w kazdym cwiczeniu stojac prosto dodatkowo brzuch napinam zeby jak najbardziej kregosłup odciązyć który juz nie jest młody aby po dupie za bardzo nie dostał. Pasa nie uzywam. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu [...]
Dwóch malolatow pilo i bylo ok,inny dorosly typ pil i brzuch go strasznie bolal i sranie mial i nie mialo to zadnego związku z dieta,nie wszyscy to toleruja.inny kokegs tez narzekal.Skutków ubocznych ma sporo.dopoki ktis mie sprawdzi na sb to sie nie przekona Wiec norma. Takie rzeczy dzieja sie nawet na tak popularnej mecie, jedni jedze i jest ok [...]
[...] 3s z umiarkowanym ciezarem. Lepiej przed cardio czy po? Czy bez roznicy? Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-10-05 07:19:11 Ino minie sie to z celem. To nie łydki czy brzuch ze mozesz je katowac ed nawet 2xed. Po siadach troszke uda potrzebują na zregenerowanie sie a sa to jedne z wiekszych miesni. Ja bym na Twoim miejscu robil 2x w [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B
